Totaal 6 afleveringen
Realtime hardlooptraining #1 om tijdens Covid-19 weken solo uit te voeren
01:40:58 Kras Sport hardlooptraining via de podcast wegens 2e Covid-19 lockdown. Het hele programma duurt 1h40 lang incl. warming up, oefeningen, en 3x de kern. Er is ook een optie voor beginners (20 min korter) en medium lopers 10 min korter. Veel plezier!
01:37:17 5e real-time hardlooptraining via de podcast. Oortjes in de oren, podcast aanzetten en lopen maar. Deze week een pyramidetraining met de volgende opzet: WARMING UP: 15 min rustig warmlopen + 4 steigerungen KERN 1: 2 min 5km tempo, 2 min rustige dribbel 1'30 min 5km tempo, 1'30 min rustige dribbel 1' min 5km tempo, 1' min rustige dribbel 30" sec 5km tempo, 30" sec rustige dribbel 30" sec 5km tempo, 30" sec rustige dribbel 1' min 5km tempo, 1' min rustige dribbel 1'30 min 5km tempo, 1'30 min rustige dribbel 2 min 5km tempo, 2 min rustige dribbel 10 min serie rust (rustig joggen) Herhaal KERN 1 15 min cooling down Vergeet ajb niet om de podcast een feedback te geven via: https://qa.wns-xperience.nl/L9R3T4NZ4bXX Links naar Youtube footage genoemd in de podcast 1. The Long Run, an Inside View: https://www.youtube.com/watch?v=CeN1FeJIygQ 2. Final Ironman Hawaï 2018: Patrick Lange, direct bij aanvang van het filmpje laat hij 2 lopers gaan, is net aan te zien, om daarna met iedereen af te rekenen, kampioen te worden en het parcoursrecord te breken. (hele Ironman in 7 uur 51 min, waarvan de marathon in 2'41'31") https://www.youtube.com/watch?v=R2T2PFb_LDY
01:35:22 PODCAST #4: Een hardlooptraining van KRAS SPORT tijdens de Corona crisis. Een uitzending waarin je als hardloper kunt luisteren naar een real time training. Het is dus de bedoeling dat je voor het aanzetten van de podcast klaar staat om aan deze training te beginnen. Met het aanzetten ervan begint direct het inlopen. Thema van deze week heeft nog wat van een HIIT training weg. We simuleren een wedstrijdsituatie. Inlopen 10 min + 4 Steigerungen van 10sec + inleidend praatje van 2 minuten over de kern van de training Kern 1: 1x 4' Tempo + 1x 7' rustig zone 1 Kern 2: 5x 1' Tempo/ 30" passieve rust + 1x 8' rustig zone 1 Kern 3: 5x 1' Tempo/ 30" passieve rust + 1x 9' rustig zone 1 Kern 4: 5x 1' Tempo/ 30" passieve rust + 1x 10' rustig zone 1 Kern 5: 1x 5' Tempo COOLING DOWN: 13' min rustig terug naar zone 1 Vergeet niet om de podcast een beoordeling te geven via: https://qa.wns-xperience.nl/4dU3jkq8eZqx , op die manier kunnen wij werken aan een betere versie ervan.
01:00:58 In week 3 van de Corona crisis kan Kras Sport geen gezamenlijke hardlooptrainingen verzorgen. Normaal gesproken vinden deze elke zaterdagochtend op de atletiekbaan van Haarlem plaats. Maar nu in 'real time' via een podcast. Zodra je de podcast aanzet, begint de training met een warming up. Volg de instructies tijdens de aflevering op om tot het einde van de training te komen. Vergeet niet deze podcast te beoordelen via: https://qa.wns-xperience.nl/hMYYygeZqMRK Deze week meer HIIT training: 5km lopers doen de Kern 1x, 10k lopers 2x en 21k lopers kunnen de serie 3x uitvoeren 8x H15"/R30", 4x H30"/R1', 2x H1'/R2' + SR2' serierust = 20 min totaal H=HARD 120% van Vo2max, R=rust, SR=SerieRust
01:02:56 In week 2 van de Corona crisis, die ook in Nederland heerst, kan Kras Sport geen gezamenlijke hardlooptrainingen verzorgen. Normaal gesproken vinden deze elke zaterdagochtend op de atletiekbaan van Haarlem plaats. Maar nu in 'real time' via een podcast. Zodra je de podcast aanzet, begint de training met een warming up. Volg de instructies tijdens de aflevering op om tot het einde van de training te komen. Vergeet niet deze podcast te beoordelen via: https://qa.wns-xperience.nl/hMYYygeZqMRK
41:17 Inlopen/kern 1 : 2-4-6-4-2 serierust kern 2: 1-2-3-2-1/ uitlopen. Muziek tijdens intervallen, geklets tijdens rust. Wil je podcast na afloop beoordelen via https://qa.wns-xperience.nl/QrM5PrU6iXpB